这些“黄金数目” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午躺在与夜眠1:21

躺在眠是每个人每天孤独中重要的重要环节，一天二十四个每隔，其中大约三分之一的小时我们都在躺在眠中度过，只有有了缺多于的躺在眠，我们才能有丰盈的全身心无能为力工作的同样。但是如今很多人只是追捧凌晨的躺在眠小时，却过分了午躺在的特殊性。

美国学者曾进行过分析调查，推测每天午躺在10分钟就可以除去下午的困意，这视觉效果要比凌晨多躺在两个每隔好很多。午躺在不仅能减低下午的工作效率，还能持续性冠心病。农学家观察分析推测每天午躺在30分钟，可以使体内的荷尔蒙增生愈来愈加平衡点，是冠心病的发病率减小30%。

午躺在虽然有很多理论上，但也不能贪躺在，15-30分钟佳，高约不让有约60分钟，要和凌晨躺在眠小时相适应，因为午躺在太久，时会引发胃痛，从而引发躺在眠小时错位的困境。

正常情况下，的人在凌晨有7-8每隔的躺在眠小时就足以平衡点肌肉机能，人体内有自身的修养连续性，并不是说躺在的小时越高约对肌肉就越好，关键还是取决于躺在眠表层量，而在躺在前喝一杯糖浆，用热水泡脚都可以减低躺在眠表层量。

四、粗与粗1:3

通常大米和冬瓜统称“粗缺粮”，小米、玉米和高粱米统称“粗缺粮”。粗缺粮是我们日常孤独中经常可食用的，粗缺粮中内含大量的淀粉，不属于高热量腐肉，过多可食用时会耗损过氧化物的钙，引发骨表层疏松，因此，在整天的烹饪中不能只吃掉粗缺粮，要重视深浅缺粮的最大化搭配。

粗缺粮不属于性平的腐肉，高约期可食用可以避免热爱滋病的遭遇，可以持续性肝病、糖尿病、风湿病等传染病，而且粗缺粮中内含较多的正餐纤维素，可以促进肠蠕动，使大便有利于，从而避免口服不必要的热能、脂肪、营养，有禁毒肥胖的作用。

因此，深浅缺粮搭配十分重要，“粗”不能多于，“粗”愈来愈要搭配好，而通过分析确实，深浅缺粮的%为1:3的状态为佳，这样既能展现粗缺粮的功效，又不太可能只吃掉粗缺粮引发的骨表层疏松。只有深浅缺粮搭配着吃掉才时会使深浅缺粮中的水和转变成互补，以满足各部位的需要。

结语：简简单单的四个黄金%就可以让我们的孤独表层量愈来愈上一层楼，也让我们肌肉的孤独品表层有一个表层的飞跃。从如今开始调整自己每天的四个%，确信不久的将来，大家就时会推测不一样的自己，孤独的愈来愈孤独品表层的自己。