颈肩腰腿还好吗?

2022-03-09 00:10:56 来源:
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颈肩腰腿痛是一组以颈肩腰腿部疾患为主要症状的疾病的总称。据世界卫生组织数据显示,颈肩腰腿痛已成为困扰全世界约10亿人的常见慢性病,也困扰着中国约2.61亿人。超过80%的人在生活中会有不同程度的颈肩腰腿痛,颈肩腰腿痛的高发人群已经从中老年人降到30岁以下。

是什么引起了颈肩腰腿痛?

颈椎腰腿痛是一种脊柱疾病。随着年龄的增长,骨关节功能逐渐退化,骨骼肌体积减少,导致肌肉力量和耐力下降,这是慢性疼痛的基本原因。

另外,随着社会节奏的加快,人们生活方式发生改变,体力劳动逐渐减少,加速了骨关节和肌肉的退化,导致慢性疼痛发病率逐年增加。由于工作、学习的因素,大多数人需要伏案久坐,身体长时间保持不良的姿势,更易导致颈肩腰腿痛,若不及时纠正、治疗,将影响全身健康。

颈、肩、腰、腿痛的致病因素较多,诊断和治疗相对复杂,主要是预防。为了避免颈、肩、腰、腿痛,我们应该从日常生活开始。些日常预防颈肩腰腿痛的建议。

预防颈肩腰腿痛需要注意什么?

一、避免过度劳累

避免长时间保持同一姿势或重复同一动作,如长期伏案、低头看手机、卧床看电视、打麻将等。同样的姿势继续30~50分钟后,做2~3放松头部和腰部几分钟。

二、纠正不良姿势

1、坐:不宜久坐,不宜长时间坐软沙发,避免翘二郎腿。

2、站立(站立):腰要挺直,不要弯腰,尽量多站少坐。

3、行走:行走时抬起胸部,双眼平视前方;不宜快速跑步、跳跃、慢跑或散步,不得携带重物或单肩重物。

4、卧:合理使用枕头,避免枕头高(但不宜过低)。床不要软,要睡硬板床。

三、避免风寒湿邪

1、日常生活和工作环境应干燥温暖。

2、雨后及时换衣服。

3、剧烈活动和出汗后不要立即洗冷水澡。

4、冬天床要保暖,可以用电热毯。

5、夏季空调不宜过冷,电风扇不宜吹到颈部、肩部、腰部。

四、饮食调整

1、菊花平肝明目,芝麻、桂圆、滋阴补肾,避免辛辣刺激性食物。

2、颈椎病多为中老年人,饮食清淡易消化,避免油腻浓味。

3、视力模糊、流泪的人应该多吃钙、硒和锌。高血压患者应多吃新鲜蔬菜和水果。

小编提醒:

颈、肩、腰、腿疼痛等症状时,应及时就医,找出病因,及时干预治疗,忍受拖延,会耽误病情,影响治疗效果。

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